　　当前我国成年人糖尿病患病率总体呈升高趋势。缺乏运动、：忍鹨、吃晚饭时间太晚……赢博的日常生活习惯，跟糖尿病有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病↓　　❌习惯一：吃晚饭时间太晚　　你几点吃晚饭？　　一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。　　2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，血糖水平越高。　　对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。　　❌习惯二：日常吃红肉太多　　猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？　　如今，越来越多研究发现，日：烊(猪肉、羊肉、牛肉)吃得太多会增加糖尿病的风险！　　一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。　　❌习惯三：经常爱喝甜饮料　　你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？　　一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂(代糖)饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%(1杯饮料为240毫升)。　　更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。　　❌习惯四：日常有饮酒习惯　　你身边那些爱喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题，尤其是那些爱喝啤酒的人？　　一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。　　那么，白酒、红酒会不会好一些？　　其实不然，酒精到赢博体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。有专家介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》中明确，不推荐所有的糖尿病患者饮酒。　　❌习惯五：经？沟扑酢　∩钪校行┤讼肮咚跏绷粽敌∫沟疲蝗蛔芨芯跞鄙僖坏惆踩。　　一项研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能就会发展成糖尿病。　　❌习惯六：经常性睡眠不足　　一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿。呤奔涠炭赡芑嵬ü嘀只圃黾2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。　　而且，健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病，建议每天睡眠时间至少保证7小时。　　❌习惯七：长时间久坐不动　　如今，很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。　　一项研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。　　研究还发现，在久坐超过6小时的人，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%~13%。　　❌习惯八：长期缺乏运动　　其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。　　《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。　　建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。

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